手动阀厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
手动阀厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

【消息】春夏靠慢跑减肥最赞30分钟轻松燃脂塑身

发布时间:2020-12-25 23:16:04 阅读: 来源:手动阀厂家

跑步是一种全身运动的减肥好方法,对于春夏这种季节再适合不过了。但很多人都不会合理的运用跑步这种有氧运动,导致越跑小腿越粗。其实慢跑这种运动很适合各类人群,无论是上班族还是老年人都ok,就算不减肥,强身健体也很管用哦。

慢跑节奏:慢跑前重暖身 慢跑后要舒缓

慢跑也是有节奏的,只有掌握了节奏均匀呼吸,燃脂的效果才会有所提升。慢跑前10分钟是一个身体预热的动作,在这之前是唤醒身体该新陈代谢的一个信号,之后才是一个真正燃烧脂肪的过程。到后5分钟,完全用来调节呼吸和步伐,让你停止运动的时候也有一个缓冲的过程。因为有些人在跑步的过程中心跳会加速,突然停止运动会让心脏负荷过重。

慢跑禁忌:跑完严禁大量进食

在运动完之后,很多人会觉得体力消耗,非常想进食。这个时候千万不要放纵自己,最好是在慢跑后的1-2小时再进餐。运动后只需要稍微的补充些水分就好,防止脱水现象。此时,水也能很好的帮助脂肪代谢,但不宜过量,否则会有水肿的反效果。

黑龙江治疗癫痫病

延安大学附属医院专家

上海治心脑血管的医院

治疗咳嗽医院