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饭局应酬族必备健康攻略

发布时间:2020-03-04 06:20:25 阅读: 来源:手动阀厂家

每到年底,饭局太多,“应酬病”也找上了门。年头岁末,在面临无法抗拒的应酬时,该如何让身体度过“年关”?

菜品选择:注意“红黄绿”搭配

不管应酬饭局如何重要,身体健康才是第一的。重庆市营养学会理事长糜漫天建议,对于实在拒绝不了的饭局,首先应尽量少吃一点,每样菜吃一筷子就够了。

糜漫天建议“应酬族”举筷时可记住“红黄绿”搭配原则,“红”为肉类,“黄”为谷类主食,“绿”为果蔬,黄多点、绿适中、红少点,餐餐吃主食,每顿八分饱,才能既享美味又保健康。

酒后保健:常饮酒多补充维生素

对于长期饮酒的“应酬族”,糜漫天建议平时可补充一些维生素A、C和E,它们能减少酒精对肝脏的破坏,饮酒后最好吃一点米饭或喝点粥。

不少人喝完酒后都喜欢喝咖啡、茶、汽水来解酒,糜漫天表示这都是错误的解酒方式,咖啡会加剧人体缺水;喝茶会让心脏过于兴奋,并对肾脏不利。

运动健身:锻炼要学会见缝插针

重庆凯健健身中心健身顾问黄书华建议“应酬族”,酒足饭饱后最好散步半小时,这是一个适合各年龄段的良好减肥运动。“应酬族”每天睡觉前一小时坚持做几组仰卧起坐也能减减肚子上“游泳圈”。

四招教你轻松应酬

招数一:能推则推,不可照单全收。能推掉的应酬应尽量推掉。拉不下面子,其实是一种心理障碍,拒绝第一次,后面的就好办了。

招数二:合理饮食,菜要挑着吃。建议在应酬时,可以先吃些蔬菜和主食垫垫,不要空腹进食高糖分或者太油腻的食物,也不要暴饮暴食,避免积聚过多热量。

招数三:多讲话,多上洗手间。为了转移别人和自己进食的注意力,可以多讲话。实在嘴馋吃了东西,要充分咀嚼。估计到大家要喝酒的时候,可以提前去洗手间,避开一些喝酒的机会。

招数四:改变应酬方式。应酬其实可以换一种方式,可以尝试将聚会吃饭改为茶话会等,抛开一味的饭桌酒席的形式,彼此清茶一杯畅叙情谊反倒来得轻松惬意。

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