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办公室健身减缓疲劳的办公室健身小动作

发布时间:2020-02-29 00:46:05 阅读: 来源:手动阀厂家

上班族每天趴在办工作上,而且长期对着电脑,没有时间去锻炼自己的身体,那要怎么办呢?下面小编为大家介绍一些健身的小动作,让你抓住空隙时间锻炼自己的身体,而且还能健身身体的疲惫感觉。

还在想着往健身房奔跑?完全没有这个必要,只要你学会下面小编说的方法,你就会发现,原来健身就那么简单,一起来瞧一瞧吧。

1、慢慢地向前点头

尽量使下颚靠近胸部,感觉背部的肌肉尽可能地伸展,然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。

2、柔和而有力地向右转动头部

保持肩部不动。看身后的某个目标,保持5秒后转回。再向左转,保持5秒。这套动作重复5次。(注意:不要转动太快,以防损伤颈部肌肉或眩晕)。

3、收腹运动

膝盖分开,和肩膀同宽,然后在椅子上坐好,挺直腰背,收缩腹部的肌肉肉,用肩膀带动腰部弯曲,让倍出呈现出圆弧的形状。但是要注意腹肌收缩的时候的呼吸状况,做5次,三组。

4、腿部放松运动

将背部舒适地靠在办公椅上,慢慢地伸直膝盖,抬起小腿,你会感觉大腿两侧的肌溶在用力,坚持15i次,会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。

5、脚的芭蕾练习

将两腿并齐,坐好,脚掌不要离开地面,尽量抬起脚后跟,就像跳芭蕾舞那样,使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限,只要你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环,缓解小腿肌肉紧张。

6、手臂舒缓运动

将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

7、伸伸懒腰

伸懒腰是一个很好的保健动作,而且对身体的血液循环有这良好的促进效果,在伸懒腰后,手指交叉,掌心向上放到头型,然后脚尖交替伸直上钩。

四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持 续10~20秒。这样进行一点改进,增加一点花样,伸展身体,扩张胸廓,那么,全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强,并且可以快速使你的大脑清醒。

结语:办公室有很多种健身的小动作,而且对于身体非常有好处,有些朋友不知道应该怎么做,而且怕丢人,那以上的动作很简单,而且让你不会有这方面的顾虑,如果你感兴趣的话,就来试一试吧。

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